갱년기 생활을 슬기롭게 보내는

먹는 것과 운동에 대해서 오늘 얘기를 해 보려고 하는데요

단백질 하루 섭취량 위주로 식사를 많이 하시면

그것만으로도 체지방이 많이 빠지게 돼 있죠

갱년기 되면 밀가루를 그렇게 좋아하거든요

되게 슬프지만 면은 안 된다

면 음식을 너무 즐기지 마시라 이렇게 얘기를 해 드리구요

다른 좋은 음식 권유해 주시는 거 있으신가요?

식물성 단백질 동물성 단백질도 당연히 섭취를 해 주셔야지

근데 의외로 과일은 당분이 많기 때문에

다이어트 하는 동안에는 과일을 줄이셔야 됩니다

그리고 칼슘 섭취를 충분히 하기 위해서

뼈째 먹는 생선이나 해조류 같은 것도

많이 드시는 게 좋구요

사실은 갱년기 때 질이 더 좋은 기름을

드시는 거는 좋은 거잖아요

질 좋은 오일을 드셔야 되는데요

우리가 이제 트랜스 지방이나 포화 지방이 많은 것보다

오메가 3나 6 등을 충분히

섭취해 주시는 것도 좋을 거 같아요

올리브 오일이나 들기름이나 이런 것들도

드셔야지 피부에도 좋습니다

그리고 저는 이제 뇌의 성분 중에

중요한 게 오일이쟎아요

인지 기능 저하를 예방하기 위해서도

좋은 오일을 드셔야 된다고 말씀드립니다

수분 섭취를 충분히 해 주시는 게 좋을 거 같아요

최소 1L 이상 1.5L 이상 드시면 더 좋구요

그리고 알콜. 술을 갱년기 때 좀 줄이셔야 되는데

알콜은 일단 칼로리도 높고

또 약간의 의존성이 있기 때문에

자꾸 드시다 보면은 나중에 이제 치매나

이런 걸로 또 이어질 수 있기 때문에

알콜은 특별한 거 아니면은

섭취를 안 하시는 게 좋죠

안 하면 좋은데 또 모이면 또 먹고 싶긴 하잖아요ㅎㅎ

조금씩 드시는 게 좋을 거 같습니다

갱년기 때 또 카페인도 좀 줄이는 게 좋긴 하죠

불면증도 오고 저는 이제 나이가 들면서

카페인에 점점 예민해지는 거 같아요

그래서 예전에는 저녁에도 마시고

커피를 되게 좋아했었는데 요즘에는 진짜 아침에

딱 한 잔만 먹을 수 있거든요

좋은 습관이에요

그거는 저 아직까지는 카페인을 좀 못 줄이고 있는데

라떼나 시럽이 들어간 카페인은

체중이 느는 효과가 있기 때문에

그리고 우유는 하루에 한 잔 정도가 적당할 거 같아요

지방 성분이 너무 많이 들어가 있기 때문에

요즘에 아예 우유 끊고 갱년기 분들은

비타민 D, 칼슘 복용은 그냥 필수라고

얘기해도 과언이 아닐 정도로

꼬박꼬박 매일 드시는 게 좋을 것 같습니다

잘 먹으면 또 활동(운동)을 해야 되잖아요

갱년기에는 젊었을 때랑 똑같이 운동하면

다칠 수도 있잖아요 어떤 운동을 하는 게 좋을까요?

갱년기 때 유산소 운동과 근력 운동이

조금 적절하게 병행이 돼야 되는 거 같은데요

옛날부터 수영을 계속 했었잖아요

그래서 30~40대 때 꼭 해야 되는 것 중에

하나가 내가 좋아하고 즐길 수 있는 운동을

하나 만드는 게 되게 좋다고 얘기를 하고 있습니다

저는 개인적으로 수영이 관절에

무리가 안 가서 좋아요

여자들한테 가장 좋은 운동이 관절에

무리가 가지 않기 때문에 수영이 굉장히 좋은데

제가 수영을 해 보니까 하고 나면 너무

배가 고파서 많이 먹게 돼요

수영만 하기보다는 약간 밸런스를 맞추는 운동이

더 좋다고 생각하거든요

보수볼 위에서 스쿼트를 한다던가

되게 잔 근육까지 잡아 주는 거 같아 가지고

운동 효율이 더 올라가는 거 같아요

우리가 나이가 들면요 뒤쪽이 무너지는 거 같아요

그래서 뒤쪽에 받쳐주는 근육이

이제 빠지면서 척추가 약해지니까

힙이랑 허벅지 뒤쪽에 근육을 강화시키는 게

나이 들어서 되게 중요한 거 같습니다

우리가 폐경이 되면 에스트로겐 호르몬이

줄어들면서 근육량이 줄어들게 되어 있어요

그렇기 때문에 단백질을 보충하고

운동을 계속 해 주시면서 갱년기를

슬기롭게 보내시길 바랍니다 ^^